1、动作一：找到一根弹力带艺伐。正坐，弹力带挂在后脑勺位置。
2、弹力带提供牵引力，运动者头部向后收紧。
3、弹力带的高度上提，运动者的脑袋往上抬。
4、弹力带往下，头部向下新诸联。注意颈椎激毙要发力。
5、动作二：正坐，单手放在运动者后脑勺，单手拖住其下巴。
6、运动者做低头和收下巴的动作。
7、给其相反的力量，让其在过程中始终保持低头位，用力向下。
