突然开始失眠了怎么办？

1、1.睡眠质量不好，一般是因为精神过度紧张，也有可能是思虑、过度压力过大的原因，注意控制情绪。

2、2.平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶，也可以在睡前洗个热水澡或泡一泡脚，效果不错。

3、3.避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，还要保持心情舒畅，所以如果喜欢喝咖啡就要节制哦。

4、4.白天可以适当的进行户外活动，这样能使身体产生一定的疲劳感，有利于进入睡眠，最好跟朋友一起跑步。