1、第一步：首先找到自己烦躁的原因，烦躁是由于不称心的事件引起的，也可说成是由挫折引起的，要想解决烦躁，必须先找到它的诱因。然后排出困难，解决挫折问题。
3、第三步：从社会环境方面改变烦躁，熟悉的事物和环境会引起人们脑的自动加工，这是人类进化发展而来的，这种自动加工周围环境信息的功能可以节省我们的认知资源，但同时可能也加工了引起我们烦躁的一些事件，如果想解决烦躁问题，就必须不接触能唤起自己烦躁情绪的环境，例如你刚分手，心情会很烦躁，这时如果老呆在之前你和男/女朋友曾有过回忆的地方，那么大脑可能会自动加工这些事情，让你不自觉的往分手去想。但如果换到一个全新的环境，大脑会对周围的事物进行重新加工，注意力就转移到新事物上来了。
5、第五步：培养对事情的兴趣，人都是兴趣的奴隶，对于自己喜欢的事情，人们会很有耐心的去做，且付出更少的注意力，以收获更大的价值。你可以从各种方面培养自己的所作事情的兴趣。例如用联想法把想做的事和不想做的事联系起来，比如：美丽沙滩和读书在大脑中反复的连接。还可以强化所作事情的重要性，人们的理想会对重要的事情分配更多的注意力，比如：把考试想成事关自己前途命运的大事，如果考的好以后一帆风顺，如果考不好以后会无所事事。
