1、运动前准备，热身5分钟，活动全身，避免运动拉伤
2、阻力练习
1.无论练身体哪个部位，都不可以直接上大重量，从小重量以此慢慢往上调节，直至适合自己的重量。
2.分组数，一般为4-6组，每组8-12个，个数取决重量。
3.组间休息不超过1分钟。
4.阻力练习完毕后，锻炼的各部位需要进行拉伸，避免肌肉粘连。
3、有氧运动，选择适当的速度，跑15分钟，阻力练习已经将血液中糖原消耗所剩无几，这时候的有氧运动能更有效的调动脂肪提供能量，还能加快乳酸代谢，避免或者减轻次日的酸痛感。
4、饮食，请百度健身营养餐