1、睡前10分钟小锻炼，轻松入眠、瘦腿、拉筋。（1）在床上空蹬脚踏车。（如图1） 空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续。 这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度。（2）倚墙半犁式（如图2） 做法：a.平躺在床上。 b.将臀部靠近一堵墙的墙面。 c.将两腿向上伸直，靠着墙面。 使腿部与上半身成90度。 空蹬脚踏车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿，同时还有拉筋的效果，而拉筋同样有助于身心健康。
4、工作时可在椅子上做以下如图的腿部运动。 现在很多工作都要求人们长时间坐在椅子上，即使回到家中，也可能一呆在电脑前就是一整天。长时间的坐着，不仅容易使臀部累积肥肉，更会有损健康，那么我们何不在坐着的同时，也利用椅子来做做以下的几个简单的小动作，既健身又瘦腿！
6、可购置运动器械，在家中轻松健身。 现在有许多的家用健身器械，例如跑步机、健身球、哑铃等，大家都可以买来，在家中足不出户就健身！
