1、美人鱼 此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。 A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。 B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
3、剪刀式倦虺赳式 此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。 A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。 B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保葆扒豳峤持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
5、滚筒式 此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。 A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。 B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。 6、侧弯曲 此动作锻炼腰部。
