1、但绝不是人人都知道，这项运动其实误区多多，很容易既没有效果还伤了身体。那么我们茧盯璜阝就先来看看仰卧起坐有哪些常见的误区。仰卧起坐常见误区又快又猛真的好吗？很多小伙伴做起仰妆刿姥铼卧起坐，总是又快又猛，让人感觉棒棒的，然而过于猛烈的动作并不会带来什么实际效果，只会让你的腹部肌肉拉伤。同时过快过猛的动作会让你的体能快速消耗，往往还没有开始出效果，就精疲力尽了。
3、慢下来就有效果吗？有小伙伴就说了，那么是不是做得越慢越好呢，然而并不是。在仰卧起坐过程中，适当的放慢的确有助于锻炼效果，但是太慢的话反而效果不好。
4、正确的做法：在仰卧起坐过程中保持正确的速度，起身与仰卧的速度比应该是1:3，起来的速度放快一些，下去的速度放慢一些。身体向两侧偏斜怎么办？做仰卧起坐的时候，很多小伙伴，有意无意间身体就会向两侧偏斜，这就会导致腹部锻炼不均匀，而且练得越多身材越走形。
6、正确做法：两手分别放于两耳内侧大约后脑正中稍外一些，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。过度借用腰部力量可以吗？很多小伙伴在仰卧起坐过程中过多借助腰部力量，这会让大家做完后感觉腰痛，同时这种方式还可能导致臀屈肌的杠杆作用使得腰间盘突出。
8、动作过程：保持小腿姿势不变，用腹部力量带动上半身抬起，进行时宜采用较缓慢的速度，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。在离开地面15厘米左右时收紧腹部肌肉，然后稍作停顿，慢慢把身体下降回原位，当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
10、科学的锻炼计划：在实际锻炼的过程中，我们可以制定一个科学的锻炼计划，洫曛晗丕让我们的锻炼变成规律的运动习惯，而不是随心所欲的三天打鱼两天晒网。每周保证进行仰卧起坐的次数不少于五次，最好从周一到周五，利用周末进行其他运动的配合训练，让瘦身锻炼进行的更加充分。每次进行5-10组仰卧起坐，每组15个，每组中间间隔60到90秒，让身体得到充分的锻炼，从而充分燃烧热量。每次仰卧起坐的过程中，确保起身与落回的速度比为1:3，采用平均较为缓慢的速度，而不是时快时慢，这样能更好的增加锻炼的效果。
11、科学正确的运动方式会帮助小伙伴们获得更好的锻炼效果，同时对大家的身体进行有效的保护。所以无论在进行何种瘦身锻炼前，学习正确的姿势和方法，避免陷入误区是极为重要的。就算是人人都会的仰卧起坐，也要认真了解哦！