1、第一天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）
午餐：菠菜（不限量），2 个煮鸡蛋和 1 个西红柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
2、第二天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖）
午餐：200 克火腿，200 克酸奶
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
3、第三天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖），1 片吐司面包
午餐：1 片火腿， 2 个煮鸡蛋，1 杯生菜
晚餐：1 个番茄， 1 碗煮芹菜，1 个水果
4、第四天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖），1 片吐司面包
午餐：200 ml 鲜榨果汁（任意水果），200 克酸奶
晚餐：1 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜，1 块 200 克奶酪
5、第五天
早餐：1 个胡萝卜，柠檬水
午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁，1 勺黄油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
6、第六天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 片吐司面包
午餐：2 个煮鸡蛋，1 个胡萝卜
晚餐：300 克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
7、第七天
早餐：1 杯茶（不加糖）
午餐：只能喝水
晚餐：200 克羊肉和1 个苹果
8、第八天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖）
午餐：2 个煮鸡蛋，菠菜和1 个西红柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
9、第九天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖）
午餐: 200 克火腿，200 克酸奶
晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
10、第十天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包
午餐：100 克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜
晚餐：1 个番茄，水煮芹菜和1 个水果（可选苹果，橙子和梨）
11、第十一天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包
午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁
晚餐：水煮蛋，1 个胡萝卜和 200 克奶酪
12、第十二天
早餐：1 个胡萝卜
午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁及1 勺黄油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
13、第十三天
早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司
午餐：2 个煮鸡蛋和1 个胡萝卜
晚餐：没有