1、弓步压腿，这个动作就是先做一个弓步，然后下沉。
2、把臀部这块肌肉，大腿，往上提。
3、这个动作每条腿十个为一组。
4、侧踢腿，这个动作就是身体先做成如上图中的样子。
5、起来时，大腿和臀部肌肉往上提。
6、每条腿我们做十个为一组。
