1、第一样，是大家很熟悉的褪黑素，提高睡眠质量，倒时差利器，居家旅行必备。GNC的Melatonin 1, 樱桃味，含在舌头下面，通常还没吃完就睡着了...
4、制定一个作息时间表是很有必要的。睡前1小时洗一个热水澡 / 15分钟肌肉拉紧和放松练习有助于睡眠。如果遭遇失眠则要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只能在卧室呆6小时，持续以往会有所改善打较舢般黢盹时间：07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹，一次约30分钟 / 18:00—20:00 不可打盹睡前喝咖啡会减少深度睡眠。饮酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，醒着的时间会更长。蓝光灯可以减少人体内褪黑色素，帮助人清醒。拉紧窗帘。碳水化合物能有助于睡眠 / 蛋白质能让人更加清醒 。如果想要消除时差：在旅途中禁食，并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。薰衣草有助于睡眠。