1、准备好瑜伽垫，以及计时器。
2、跪坐在瑜伽垫上，将第一只手伸至枕后。
3、第二只手伸出，并放松地握住第一只手的手肘。
4、低头，第二只手辅助第一只手进行左右拉伸，左右交替各30秒。
5、侧坐并双手抱头，然后向前团身，坚持30秒。
6、正坐，目视前方。一只手臂水平地伸至身体的一侧，另一只手圈抱前手臂，辅助拉伸，左右交替各30秒。
7、正坐，目视前方。双臂折叠于身体的前侧，并向上抬起。左右交替各30秒。
1、准备好瑜伽垫，以及计时器。
2、跪坐在瑜伽垫上，将第一只手伸至枕后。
3、第二只手伸出，并放松地握住第一只手的手肘。
4、低头，第二只手辅助第一只手进行左右拉伸，左右交替各30秒。
5、侧坐并双手抱头，然后向前团身，坚持30秒。
6、正坐，目视前方。一只手臂水平地伸至身体的一侧，另一只手圈抱前手臂，辅助拉伸，左右交替各30秒。
7、正坐，目视前方。双臂折叠于身体的前侧，并向上抬起。左右交替各30秒。