握到横柄的上端，然后腰椎和胸椎背部挺直，用腿的力量将身体往后蹬。
两腿踩实，腹部的核心收紧。在拉的时候有股向下的力量，将手柄往下压。
然后有一个向后拉的力量，将横柄拉至腹部，大臂夹紧身体。不能耸肩。要挺胸。不能塌腰。