1、起跳
前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
2、腾空初始动作
髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举
3、腾空后期动作
后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
4、落地
小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地
