1、动作一：
双脚企直，提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。
2、动作二：
双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左手踭向下倾，然后收紧腹部。
连随将手踭打开，腹部向外扩展。之后双手换边，记紧要收紧腹部。
3、 动作三：
将手臂打开成为直角，双手上下摆动一下，摆动时要用上腰力。后将双手再一次摆动，左脚同时向后踢。右边脚同样做法。
4、动作四：
双脚放低，将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下，左边同样做两下便完成。
5、动作五：
双脚合埋，脚踭离地，举高双手，双手双脚向左右两边扭，左右重复两下。
6、动作六：
左脚微曲，右手提起，向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时，记紧要收腹。
7、动作七：
右脚打横踏一大步，左边膝头微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。
8、动作八：
左脚提踭，左手前臂同左脚同时向外打开。将打开的左手左脚向内收，返回原位。再重复做多一次便完成。
