具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。
先从原地跳跃开始
1、最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。
仰卧肱三头肌伸展
1、卧姿有助于专注在上肢的伸展：①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上；②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直；③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子；④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。重复20次。
