1、首先站在垫子中间，双脚并拢，脚趾指向正前方，山式站立。
2、随着吸气双臂向远向上举过头顶，与头顶合十大拇指勾。
3、呼气的时候，臀部向后向下坐，身体不要向前倾，尽量让大腿和地面保持平行状态。
4、把重心挪到脚后跟，让小腿胫骨平行的向后推，稍微卷尾骨，不要塌腰翘臀。
5、稍微的卷尾骨提胸腔，肘关节向内吸，保持顺畅的呼吸，可以加强背部。
6、纠正腿部轻微的畸形，随着吸气，缓缓地身体膝盖向上，呼气双手松开向下。
1、首先站在垫子中间，双脚并拢，脚趾指向正前方，山式站立。
2、随着吸气双臂向远向上举过头顶，与头顶合十大拇指勾。
3、呼气的时候，臀部向后向下坐，身体不要向前倾，尽量让大腿和地面保持平行状态。
4、把重心挪到脚后跟，让小腿胫骨平行的向后推，稍微卷尾骨，不要塌腰翘臀。
5、稍微的卷尾骨提胸腔，肘关节向内吸，保持顺畅的呼吸，可以加强背部。
6、纠正腿部轻微的畸形，随着吸气，缓缓地身体膝盖向上，呼气双手松开向下。