1、 首先，先来认识下睡眠不足所带给我们有哪些危害。比如：思考力下降、判断能力降低、免疫力下降、精神恍惚等都会影响我们的工作和学习，使我们不能有一个饱满的日常生活状态。那提供以下几点参考意见。
3、 第二：睡前让我们的大脑皮层不要过于兴奋，人体处于一种亢奋的状态会很难入眠。比如：做过量的运动、饮茶、喝酒、咖啡等都会拉长我们入睡时间，还会使我们进入浅睡眠状态，降低睡眠质量。
5、 第四点：减少手机使用频率。人们普遍喜欢在睡前躺在床上玩手机，科学表明：手机释放的蓝光会抑制人体睡眠因子的产生，降低睡眠质量。所以尽量减少手机的使用次数和时间，合理规划。
