怎样练习竖叉（一字马）

1、跑步。跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。

3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。

5、耗腿。即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。