1、坐在瑜伽垫上，保持身体平衡。
2、双脚脚底对向贴着，用手将膝盖向地面方向慢慢压下，保持动作15秒。
3、保持双脚贴着，上身整体向下压，直至大腿内侧的筋有被拉到的感觉，保持动作15秒。
1、坐在瑜伽垫上，双脚并拢，向前压脚背、脚勾，保持动作15秒。
2、身体前倾，压一压双腿的肌肉，保持动作15秒。
1、坐在瑜伽垫上，保持身体平衡。
2、双脚脚底对向贴着，用手将膝盖向地面方向慢慢压下，保持动作15秒。
3、保持双脚贴着，上身整体向下压，直至大腿内侧的筋有被拉到的感觉，保持动作15秒。
1、坐在瑜伽垫上，双脚并拢，向前压脚背、脚勾，保持动作15秒。
2、身体前倾，压一压双腿的肌肉，保持动作15秒。