1、动作一：手肘落地双膝伸直，腹部收紧。
2、尾骨内收，往前微微卷动一点点。
3、做一分钟为及格。
4、动作二：平躺下来，曲双膝。
5、双手放在大腿上上方。
6、尾骨卷起来，腰部贴在地板上。
7、呼气时双手卷动向上。
8、腹部收紧双手摸膝。
9、吸气慢慢落地。
10、保持下巴始终缩向锁骨。
11、用腹部的力量将上肢卷起来。
12、动作三：平躺，双腿抬高。
13、腹部收紧腰部贴实。
14、双腿慢慢下落。
15、吐气往上抬。
16、吸气落下。
17、动作四：脚跟落地双手握拳。
18、呼气时左右转体找地板。
19、小提示：每组15个，做3到4组，每次15分钟。
