1、动作一：
1、跪坐在垫子上，两手垂直放于盘骨两侧
2、上身保持挺直
3、头部慢慢向两侧转动
此动作重复做20个
2、动作二：
1、跪坐在垫子上，上身保持挺直
2、两手相扣，掌心向外，再慢慢向上伸直
3、头部向后倾
此动作保持30秒
3、动作三：
1、跪坐在垫子上，上身保持挺直
2、两手抱头左边/右边/中间向下压
此动作保持30秒
4、动作四：
1、跪坐在垫子上，上身保持挺直
2、双手屈肘抱往头部向后仰
此动作保持30秒
5、动作五：
1、跪坐在垫子上，上身保持挺直
2、两手屈肘抱住头部左右慢慢向后仰
此动作重复做20个
6、动作六：
1、跪坐在垫子上，上身保持挺直
2、右手垂直向下
3、左手环抱住左耳用力头部向左侧压
此动作保持15秒，换边进行
7、动作七：
1、对坐在垫子上，上身保持挺直
2、左手垂直向下
3、头部向右侧转动45度角
4、右手抱住后脑勺用力使头部向下压
此动作保持20秒，换边进行
8、动作八：
1、身体弓步蹲
2、两手相扣，掌心向外，然后向上抬起
3、身体向后仰，拉伸腿部和腰部
此动作保持30秒，换边进行
9、动作九：
1、脚掌相对盘坐在垫子上
2、两手紧握双脚，上身向前倾
3、下巴尽量越过双手
此动作保持30秒
