1、仰卧起坐 很多人以为仰卧起坐没啥用，殊不知这是个 超级锻炼腹肌的动作，它可以让你更快形成腹肌形状，每天4组，每组30个。
2、俯卧撑 俯卧撑是个好东西，不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行拉伸锻炼，这个动作也可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
3、平板支撑 这个动作超级难，但是效果很明显。每天坚持5组，每组争取坚持1分钟以上。
4、卷腹训练 类似仰卧起坐，但是主要是伸卷腹部肌肉，让腹部接受更加强烈地运动。每天分两组进行，每组50个。
5、慢跑/游泳 事实上，慢跑或者游泳都可以让你全身肌肉更加协调，所以有必要慢跑或者游泳上半小时。
6、以上几个动作只要你每天坚持完成，我相信，不出一个月你的腹肌轮廓就能出来。