腹式呼吸的减肥方法：一、平躺腹式呼吸1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。二、收紧骨盆底肌肉1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。三、站立扶手在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。
让呼吸收腹效果更有实感的技巧：腹围的三次测量时间减肚子要多留意自己的腹围，测量的时间也很有讲究：1、平时测量2、吸气时腹部最大限度膨胀的时候3、呼气时腹部最大限度凹陷的时候怎么样才能知道自己腹部的肌力状况有没有发生改变呢？关键就在于呼吸时，腹部膨胀和凹陷直接的腹围差，一般5-8厘米属于正常，如果一开始还没达到这个标准，证明腹部肌力十分弱，通过锻炼后可以达到这个标准，证明锻炼换来成效了哦！