1、勤换枕套，洒香水。美国睡眠基金会研究发现，75%的人在更换枕套床单后会睡得更香。芝加哥神经病学专家阿伦·赫斯奇博士研究指出用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，洒在床单上，弥散在空气中的香气有很好的助眠效果。
3、早起作计划，睡前写烦恼。美国加州大学研究发现，每天早上起来把这一天要办的事情写下来，完成后就划掉。在床头准备笔和纸，睡觉之前把今天的烦心事都记下来。这样能使入睡速度加快30%。
5、睡前吃钙片。美国斯坦福大学研究发现，76%的女性如果在睡前补充了400—500毫克钙（及等量的镁）会睡得更快更香睡。
7、晚餐细嚼慢咽。英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学研究发现，晚餐细嚼慢咽30分钟比10分钟吃完晚饭的人，夜间烧心危险降低至少32%。
