1、首先双脚打开与肩同宽，腹部收紧。
2、先屈髋再屈膝。
3、双手可以环抱于胸。
4、身体向下去。
5、膝关节可以微微向前，但不要太前。
6、顶髋收臀站起来。
7、注意膝关节微微向前，膝关节不能锁太死，顶髋收臀。
