徒手腹肌练习（真人动图）

1、扶膝卷腹

2、直腿触足卷腹

3、侧身卷腹

4、超人式（飞燕式）

5、空中单车

6、V字支撑

7、团身

8、俄罗斯旋转（梅森扭转)

9、平板支撑(palnk)