动态幻椅式扭转_瑜伽 · 冬季暖身进阶

1、步骤

站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致

吸气，双手在胸前合十

呼气，屈膝臀部向后蹲坐，膝盖不要超过脚尖，大小腿尽量呈90度

吸气扭转

呼气回正

2、呼吸

跟随自己深长的呼吸进行动态扭转

3、动作感受

臀部，大腿和上背部发力，脊柱得到扭转

4、常见问题

问题：膝盖在动态扭转的过程中移动

解决：收住腹部，向后推臀，将力量分散在臀部上

5、细节图示

脚尖方向和膝盖一致

臀部向后蹲坐