1、根据跑步场地选择 跑步机或者在铺砌的路径上跑步，与森林或远足跑步，对鞋子的要求是不一样的：（1）道路鞋，意为在跑步机或人行道上跑步的人的鞋，更轻，更灵活。 它们提供了足够的缓冲，但没有考虑对石头、树枝、树根等的保护。它们轻盈灵活，可以在坚硬，均匀的表面上重复踏步，从而缓冲或稳定脚部。（2）越野鞋：越野路线设计，有更厚的鞋底，它们采用强力胎面，可实现稳固的牵引力，并提供稳定性，支撑和脚底保护。以防止岩石、碎片、棍棒等。（3）训练鞋（cross shoes）：专为健身房或一些平衡活动而设计，脚底部柔软，更利于与地面接触。
4、选择合适的尺寸 买鞋应该找到合适的尺寸。制造商之间的鞋尺寸差别很大，所以需要试穿。（1）推荐在下午去买鞋，你的脚在白天的活动中通常会膨胀一点，此时有助于避免买太小的鞋子。（2）保证拇指与鞋头，至少一个拇指的宽度。避免过紧造成伤害。宽度要适中，避免脚趾之间摩擦。（3）如果允许，甚至可以在商店周围跑几圈。 通过这种方式，您可以更好地感受到鞋子的合脚性。
6、确定脚跟脚尖高度差 脚跟到脚趾高度差一般从0mm到12mm以上， 一般平底鞋为零，轻便鞋为0到4mm，越野鞋的高度差更大。脚跟太低，会使脚掌和脚前部与地面撞击加重，因此需要一定的高度差，使跑步更稳，有利于身体和肌肉的平衡。
7、跑鞋材料（1）面料：鞋面一般用合成皮革，是一种柔软、耐用、耐磨的材料，主要来自尼龙和聚酯。 与真皮相比，它更轻，更快干燥，更透气。 此外，它不需要（或很少）磨合时间。（2）尼龙和尼龙网是最常用于减轻重量和提高透气性的耐用材料。（3）TPU（热塑性聚氨酯）覆盖层位于透气鞋面上方，这些小而耐磨的添加剂有助于增强稳定性和耐用性。（4）防水/透气鞋使用粘合在衬里内部的膜，可以阻止水分进入，同时保持足底干燥。