1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
2、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
3、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
4、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
5、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
6、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
7、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
8、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
9、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
10、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
11、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势
12、最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。