怎样练出完美肌肉：[10]健身后怎么补充营养

健身光练是不够的，能够把消耗掉的吃回去才会有事半功倍的效果，健身讲究三分练七分吃，从这句话足以看出吃的重要性，吃也是很有讲究，不能盲目的吃，更不能从众，什么时候该吃什么，什么时候不该吃。

2、首先，早饭是一天中最重要的饭，一定要吃好，决不能凑合一下了事，这里推荐一份营养早餐：两个鸡蛋，适量的面食，小米粥，如果饭量大的，可以多加餐，有条件的再加点水果。

4、午餐就要丰富一点了，有条件的话，以青菜和肉为主，加两个鸡蛋，这样就比较丰富营养了，不要吃的太饱，还有下一顿呢...

偏胖饮食

1、大多数朋友，身材偏胖是因为吸收的太好，哪怕喝一口水都能胖一点，有的都不敢吃肉，如果改变一下饮食习惯，会改善一点。

2、首先还是早餐，必须要吃，但是要少吃，由于吸收太好，吃适量即可，建议跟偏瘦朋友吃一样的就好，

4、中午记住也要控制，吃适量的午餐，以青菜为主，饭后来点水果。