1、奇异果
富含多种维生素，可以改善头发干燥、维持水分。
2、香蕉
富含维生素B，延缓头发衰老。
3、柑橘
帮助身体吸收铁，促进胶原蛋白的合成，促进头发生长，使头发富有光泽。
1、全谷类食物
富含铁、锌等多种营养物质，，有利于头发健康。同时，全谷类食物富含植物纤维，促进肠胃消化和营养吸收。
2、多种坚果
坚果含有多种人体所需的微量元素，每天适量摄入有助于身体健康。（要原味的，少吃盐焗的）。
1、黑芝麻
方便、味道香甜。用热水冲开，不要太稀，趁热食用。
2、黑米
和大米掺在一起煮粥、作二米饭、或者做成黑米糕。
3、黑豆
榨豆浆、煮粥、做豆沙。
