1、动作1：跪走，双臂向前两手撑地，同时向上抬起臀部，伸直双腿。两手向后上方推动，伸展全身，保持至少10次深呼吸
2、动作2：仰卧，曲双腿，两手抓住脚踝，吸气，呼气的同时大腿，上身向上抬起，小腿向上伸，保持10次深呼吸
3、动作3：跪坐，双膝分开，将腹部置于两腿之间，向前伸展躯干、双臂，前额触地，保持10次深呼吸
4、动作4：直角坐，屈右腿，脚心踩在左大腿内侧，右膝盖下压，吸气，双臂上举，伸展脊柱，吸气，上身慢慢向下，两手抓脚，前额触左膝，保持10次深呼吸，换另一侧做
1、动作1：跪走，双臂向前两手撑地，同时向上抬起臀部，伸直双腿。两手向后上方推动，伸展全身，保持至少10次深呼吸
2、动作2：仰卧，曲双腿，两手抓住脚踝，吸气，呼气的同时大腿，上身向上抬起，小腿向上伸，保持10次深呼吸
3、动作3：跪坐，双膝分开，将腹部置于两腿之间，向前伸展躯干、双臂，前额触地，保持10次深呼吸
4、动作4：直角坐，屈右腿，脚心踩在左大腿内侧，右膝盖下压，吸气，双臂上举，伸展脊柱，吸气，上身慢慢向下，两手抓脚，前额触左膝，保持10次深呼吸，换另一侧做