1、早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的。
2、吃午饭前喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，多吃蔬菜，少吃肉（鸡肉，牛肉，兔肉可以适当食用）尤其肥肉，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，吃个8分饱，记住饭后站半小时。
3、晚上10点之后坚决不再进食
4、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
5、坚持每周5天，每天1次，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。