1、维生素C维生素C不仅能够提高免疫力，预防一些疾病，还能够保护牙龈，美白护肤，减少黑色素的沉淀。因此女性在孕前一定要多食用一些含维生素C较多的食物，例如青辣椒、西红柿、橙子、葡萄汁等。维生素C很常见，几乎所有的蔬菜水果都或多或少含有维生素C。如果女性在日常饮食中没有吃到这些食物，可以在每晚睡前喝半杯橙汁，这是最简单的补充维生素C的方式。
3、钙女性超过了二十岁，就要开始补钙，因为自这个时候起，骨质密度便开始下降。普通女性每天要补钙1000毫克，若女性在备孕期，需要摄入钙达到1500毫克。常见的含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等。
5、叶酸叶酸对于孕妈妈及备孕期的准妈妈尤为重要，根据科学研究发现，如果孕妈妈在孕期前三个月体内缺少叶酸，宝宝畸形的几率会增大。因此女性在备孕期就要补充充足的叶酸，每天至少摄入400微克。常见的含叶酸较多的食物有南瓜、胡萝卜、蛋黄等。
