1、蜥蜴式：四足支撑板凳式，保持双手稳定。
2、双腿向后移动一个脚掌宽度。
3、胸腔和下颚向下，双手向前延展。
4、使下颚和胸腔紧贴垫面，大腿垂直地面。
5、下犬式：婴儿式进入，吸气同时臀部慢慢离开脚跟。
6、双脚支撑，向上，延伸后背。
