1、1.固定睡眠时间。 在现今这科技发达，生活丰富又多姿多彩的花花世界里，吃喝玩乐的这些所谓的动态因子，已经充实着人们的生活，让人们时间不规律，作息不稳定，导致人们睡眠的不合理。所以想要一个好的睡眠最起码的要求就是要按时的睡觉。让大脑潜意识里形成一个固定睡眠的生物钟，大脑支配人的各种活动，大脑休息好了，活动就有耐力。
2、2. 良好的睡眠环境。 外界有很多的因素是直接影响睡眠质量的，例如灯，外界干扰声等，要有一个好的睡眠也得保持在黑暗的环境里，并且要尽量没有其他电子产品的干扰声音，可以借助外物眼罩，耳塞等。
3、3.睡前可以喝点小酒。 睡觉前可以喝一点酒，大家都知道酒里面含有酒精，酒精可以麻痹人的中枢神经，睡觉前喝点小酒可以麻痹神经让你可以快点入睡，切记不要喝得太多了，喝多会影响第二天的工作，生活，起来时头也会很痛。
4、4.不能太着急睡着。 有的人躺在床上恨不得马上就睡着，其实急也是急不来的，睡眠是分阶段进行的，首先是浅睡期，这时候人的意识还有点清醒，一被什么打扰就会醒来，再是熟睡期，这阶段人的意识开始模模糊糊，不容易被打扰，三来是沉睡期，这时候人的意识被睡眠代替，很难被打扰，也只有到了沉睡期才算真正的睡着。专注不分心平静的心态更有助于睡眠。
5、5.注重营养。 保证一日三餐进食一定的营养，人除了一日三餐，工作，玩乐，其余的时间都用去睡觉了，工作，玩都是要耗费人体吸收的营养，睡觉也是，人睡着身体同样也在进行着新陈代谢运动，需要营养物质提供转换成能源供人们进行呼吸运动。所以要保证吸收一定的营养来供能。
6、6.适量补觉。 有的人晚上没睡好，到了白天得空大睡特睡，这样既打乱了正常作息，也间接影响晚上的固定生物钟，白天睡饱了，晚上就会不想睡，睡不着，第二天任就想打瞌睡。补觉要适量，生活才健康。
