1、第一步. 首先写出自己的作息时间表。例如：早晨 6：00---- 日间 8: 30----17:00 晚上 17: 00----
2、第二步. 填写上早晨和晚上的学习时间。注：日间为上班工作时间。例如：早晨 6：00----- 6: 30-----7: 30 学习1小时 日间 8: 30----17:00 晚上 17: 00---- 19: 00----20:30 学习1小时30分钟 21: 00---10: 30 学习1小时30分钟
3、第三步.填写上学习之外的活动内容。例如：早晨 6：00-----6:30 起床、洗漱 6: 30-----7: 30 学习1小时 7: 30-----8: 30 吃早点、上班（包括途中时间） 日间 8: 30----17:00 上班、工作时间 晚上 17: 00----19:00 下班途中时间、吃饭、散步或其他活动 19: 00----20:30 学习1小时30分钟 20: 30----21:00 运动或眼保健操 21: 00----22: 30 学习1小时30分钟 22: 30----11: 00 洗漱睡觉
4、第四步. 填写上保证学习时间的策略和调整方案例如：早晨 6：00-----6:30 起床、洗漱 6多唉捋胝: 30-----7: 30 学习1小时 ，应提前准备好学习资料等，可 设置手机闹铃以保证准时 7: 30-----8: 30 吃早点、上班（包括途中时间），乘车途中 时间可利用，但驾车除外。 日间 8: 30----17:00 上班、工作时间 晚上 17: 00----19:00 下班途中时间、吃饭、散步或其他活动，如 在此增加洗澡时间，可向后顺延20分钟 19: 00----20:30 学习1小时30分钟 20: 30----21:00 运动或眼保健操 21: 00----10: 30 学习1小时30分钟 10: 30----11: 00 洗漱睡觉