1、碎片时间来源：（1）如果你是上班族或者学生，你肯定会长时间伏案工作，这就是最佳的碎片锻炼时间。（2）如果是无车一族，等待以及乘坐公交、地铁等时间亦为碎片时间。（3）无聊但是又无法摆脱的事情会成为碎片时间。只要有心，餐前饭后、等待时间等等都可以成为碎片时间的来源。
2、具体减肥方法：（1）食物：俗话说“三分练七分吃”，在碎片时间里，你可以规划自己的一日三餐，尽量选择低卡路里的食物。（2）运动方式：①瘦大腿：伏案工作闲暇之余，坐姿保持，可以尝试先抬起自己的一侧小腿，使小腿与大腿在同一高度，保持上半身不动，腹部核心区域收紧，平稳呼吸，在1-2分钟后换另一侧腿继续进行上述工作。两腿交替进行上述动作。②瘦手臂：将两手臂伸直向侧前方伸展45度，保持坐姿，不要含胸驼背，腹部核心区域保持收紧。将两手臂小幅度顺时针旋转若干圈，直至有酸胀感为止，再逆时针旋转若干圈。这个姿势能很好改善蝴蝶袖。③斜方肌拉伸：将右手掌心向内，放置左侧腰间，左手掌心向下轻抚右太阳穴，轻缓地将头偏至左侧，保持这个姿势不动1-2分钟，再换另一侧交替进行。这能改善肩颈疼痛。④在站立时，可以将用手握同侧脚踝，将小腿拉伸至紧贴大腿后侧肌肉处，保持平衡与自然呼吸。