1、剪刀腿第一阶要点：1. 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；2. 呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度；3. 吸气，保持动作3秒；4. 呼气，同时放下右腿，5. 左腿重复动作。6. 动作重复10次。注意事项：1. 做此运动时，仅在呼气时收腹；2. 做此运动时速度要均匀，盆骨不要晃动；3. 如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
3、脊椎转体运动要点：1. 双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；2. 向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；3. 向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；4. 重复10次。注意事项：1. 旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；2. 如需加大难度，则可坐在健身球上；3. 如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
