1、顺时针和逆时针去扭动胯部来锻炼髋关节。
2、从上到下顺时针和逆时针扭动膝关节。
3、微微感觉到酸痛之后活动一下踝关节以及腕关节。
4、另一侧的踝关节也要活动。
5、然后激活一下胸椎，充分的去旋转胸椎。
6、同样颈椎也要进行热身。
7、打开肩关节，圈由小变大去晃动手臂。
8、也可以使用招财猫向后伸展手臂运动肩关节。
9、肌肉的动态伸展一定要采用动态式的。
10、可以采用一些谈正事，类似于广播体操的运动方式。
11、伸展式的放松肩关节的上下，充分拉伸周围的肌肉。
12、下肢的部分可以交替去触摸脚间。
13、把手放在臀部上。
14、然后用脚交替地去踢自己的手掌。
15、整个身子核心收紧躺在垫子上。
16、然后交替伸展手臂和对侧的腿。
17、四足支撑在垫子上，做重心的前后移动。
18、最后可以进行慢跑达到最佳的运动效果。
