1、双脚跨开成弓步状，上身保持挺直，大腿根往下压，把左手举起来，身体往右侧倾斜，保持3~5秒钟，然后身体直立，双手向下到脚的内侧，双手伏地，然后屈肘，保持3~5秒钟，然后转身顺手向上，手指指向天花板，保持5秒，双手向下，双腿伸直，前侧脚勾脚尖，呼气的时候身体去往下压，让身体贴上右腿，保持5~6秒钟，然后换另一侧。
2、1
肩，胳膊甩动或划圈活动肩。
2
腰，顺时针，逆时针转动。
3
腿，压腿，踢腿，劈腿。
4
膝，双手按膝活动膝盖。
5
脚踝，脚尖踮地，活动脚踝。
1、双脚跨开成弓步状，上身保持挺直，大腿根往下压，把左手举起来，身体往右侧倾斜，保持3~5秒钟，然后身体直立，双手向下到脚的内侧，双手伏地，然后屈肘，保持3~5秒钟，然后转身顺手向上，手指指向天花板，保持5秒，双手向下，双腿伸直，前侧脚勾脚尖，呼气的时候身体去往下压，让身体贴上右腿，保持5~6秒钟，然后换另一侧。
2、1
肩，胳膊甩动或划圈活动肩。
2
腰，顺时针，逆时针转动。
3
腿，压腿，踢腿，劈腿。
4
膝，双手按膝活动膝盖。
5
脚踝，脚尖踮地，活动脚踝。