1、首先，我们可以在睡觉前喝一杯热牛奶，对入睡有帮助
2、我们也可以在睡前吃一两根香蕉，不仅有助于睡眠，对身体健康也有好处
3、睡前用温水泡脚可以缓解疲劳，躺床上以后也可以提升睡眠质量
4、数数的方法也有一定效果，比如说数羊
5、我们也可以将注意力集中在呼吸的节奏上，呼吸不要太浅，将注意力一直集中在呼吸上，可能很快就可以入睡
6、睡前摆一个舒服的姿势，放空大脑，什么也不要想，保持一段时间一般就会入睡
7、总结：
①可以在睡觉前喝一杯热牛奶
②可以在睡前吃一两根香蕉
③睡前用温水泡脚
④可以尝试数羊
⑤将注意力集中在呼吸的节奏上
⑥睡前摆一个舒服的姿势，放空大脑