怎样提高睡眠质量

1、每天做适量运动，但是睡前一段时间就不要进行剧烈运动了。运动时体温上身人的大脑会变得更加清晰，人会变得更加精神。但是运动过后，那个劲头过去了，人就会有昏昏欲睡的感觉，从而更加容易入睡，提高你的睡眠质量。

3、睡前不要喝酒，酒精会刺激人体的血液，使人变得清醒。你觉得你喝酒之后大脑昏昏沉沉的好像睡得好一样，这不是提高了睡眠质量，这是你被刺激“晕”了过去。

5、睡前听音乐或者听故事。你并不需要听的多么认真，因为这个故事或者这段音乐的主要目的是为了分散你的注意力让你更好的入睡。