1、睡觉前最好不要吃夜宵。因为在睡觉前吃东西，会增加胃肠道的血液量，使得胃肠道得不到充分休息。大脑细胞和神经也会因为兴奋而不能很快入睡。
2、正常人每天睡眠时间应保持在六到八小时。在睡觉的时候，人体血液循环会减慢，大脑细胞供氧量降低，如果睡眠时间过长，会导致大脑细胞的供氧量进一步减少，出现头昏、头闷等症状。
3、要保证睡眠质量，还要注意选择合适的枕桌薜兀变头，枕头的高低直接影响睡眠质量。因为人的颈椎有正常的生理弯曲，合适的枕头必须和颈部的生理弯曲保持一致。如果枕头过高，会影响呼吸道的通畅，在睡觉的时候会出现打鼾现象。 如果枕头过低，会使过多的血液进入到大脑之中，在起床后出现头昏，头晕等症状。
4、要保证良好的睡眠质量，在睡觉前，最好不要想事情，因为睡觉前想事情，会使大脑细胞和神经处于兴奋状态，不容易入睡。而第二天人们还要投入到紧张的工作和学习中去，如果休息不好，会降低学习和工作效率。
5、要保证良好的睡眠质量，在晚上睡觉的时候，最好不要用被子捂着头部，否则，会使大脑处于缺氧的状态，因为被子中有我们呼出的二氧化碳，由于人的呼吸不断进行，所以被子中的二氧化碳浓度会不断增高，大脑和身体细胞由于处于缺氧状态，会让人感到疲劳，精神不振，出现头晕，乏力等症状。
6、要保证良好的睡眠质量，还要注意劳逸结合，在晚上最好不要熬夜，晚上熬夜对人体的伤害非常大，经常熬夜的人，会出现皮肤粗糙，黄暗，色素斑等症状。经常熬夜的人，人体的生物钟会被打乱，出现睡眠倒置现象。
