1、1，黑巧克力挑选巧克力时，可可脂含量越高越好。最好是可可脂含量在百分之70以上。食用黑巧克力不仅对心脏有益，还能够延长运动寿命。黑巧克力由于热量高，能够快速补充体能，让你在运动过程中发挥出色。但是不要吃得太多，对胃是一个很大的负担，也可能会导致肌肉酸胀。
3、3，奶酪奶酪富含蛋白质，钙质，优质脂肪等等多种营养元素，热量中等，它促进肌肉的增长，精力的恢复，丰富的钙质还能保护牙齿和关节的健康，比牛奶要方便携带，而且适合有乳糖不耐症的体力劳动者。
5、5，牛肉以前舞蹈界流传过一句话“能吃鸡肉的就不吃猪肉，能吃牛肉的就不吃鸡肉”，鸡肉虽然热量不高，但是鸡肉属于白肉，它的铁含量不如牛肉高，同时牛肉还富含维生素B12，铁质，蛋白质，促进肌肉增长，补充体能的同时还预防贫血。
