1、首先将龙门夹的滑动高度调至最低。
2、双手握住把手。
3、拉着把手站立起来。
4、手在身体两侧，核心收紧。
5、肘关节不要伸直。
6、肩关节做一个外旋。
7、吐气向上拉。
8、吸气慢慢放下，重复数次即可。
