顶峰式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气，臀部向上抬高，蹬直双膝

呼气，脚后跟找向垫面，重心向后

双脚并拢，稍向前走，重心不要放于手腕，尾骨寻找天花板

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气脚后跟找向垫面

3、动作感受

臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：脚后跟无法踩地

解决：屈双膝，重心向臀部转移

5、细节图示

双手掌压实垫面

尾骨寻找天花板