1、首先长坐在地板上，屈右膝让右脚脚跟底会阴，左脚打开到最大范围勾脚脚趾。
2、膝盖与地面成一条直线，两侧坐骨均匀的下压，双臂侧平举打开。
3、调整呼气的时候让身体从左侧弯，左手去抓左脚，右手绕过头顶去抓左脚。
4、翻转身体向右侧面，眼睛看向上方的天花板，感受到右侧腰的身材。
5、同时去感受左腿后侧的拉伸，三次呼吸。
6、吸气手臂带身体回正，呼气解开双手伸直双腿。
1、首先长坐在地板上，屈右膝让右脚脚跟底会阴，左脚打开到最大范围勾脚脚趾。
2、膝盖与地面成一条直线，两侧坐骨均匀的下压，双臂侧平举打开。
3、调整呼气的时候让身体从左侧弯，左手去抓左脚，右手绕过头顶去抓左脚。
4、翻转身体向右侧面，眼睛看向上方的天花板，感受到右侧腰的身材。
5、同时去感受左腿后侧的拉伸，三次呼吸。
6、吸气手臂带身体回正，呼气解开双手伸直双腿。