1、双腿伸直，向前并拢，背部保持直立挺拔。
2、屈右膝，让右腿放在左膝外侧脚尖指正前方。
3、左脚屈膝放在左臀外侧，左臂环抱右膝，手掌压在大腿外侧。
4、提拉脊柱向上，身体向正后方扭转过来，手轻放在臀部后侧支撑。
5、吸气时提拉整个脊柱，向上打开胸腔，呼气扭转头部向后，带动整个胸腔尽可能地向后去转动。
6、在练习过程中要保持深长呼吸，停留五到十次呼吸的时间。
7、随着吸气慢慢回正身体，双手松开，伸直双腿，接下可做反侧的练习。
1、双腿伸直，向前并拢，背部保持直立挺拔。
2、屈右膝，让右腿放在左膝外侧脚尖指正前方。
3、左脚屈膝放在左臀外侧，左臂环抱右膝，手掌压在大腿外侧。
4、提拉脊柱向上，身体向正后方扭转过来，手轻放在臀部后侧支撑。
5、吸气时提拉整个脊柱，向上打开胸腔，呼气扭转头部向后，带动整个胸腔尽可能地向后去转动。
6、在练习过程中要保持深长呼吸，停留五到十次呼吸的时间。
7、随着吸气慢慢回正身体，双手松开，伸直双腿，接下可做反侧的练习。