1、第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。
2、让臀部的肌肉得到拉伸。
3、换腿重复这个动作。
4、这个动作每条腿5次为一组。
5、动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
6、用手去拉自己的脚尖。
7、拉住往臀部靠。
8、换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。
